Vorteile des Laufens
- Verbessert Ihre Stimmung
- Stärken Sie Ihre Knochen
- Verhindert viele Erkrankungen wie: Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes.
- Verbessert die Koordination und das Gleichgewicht
- Hält ein gesundes Gewicht aufrecht
Wir haben einen 21-tägigen Wanderplan erstellt, der Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen.
Hier ist der 21-Tage-Plan:
Woche 1
- Halten Sie ein einfaches und gleichmäßiges Tempo ein.
- Tag 1 – Beginnen Sie mit 10 Minuten.
- Tag 2 – Spaziergang für 12 Minuten.
- Tag 3 – Spaziergang für 15 Minuten.
- Tag 4 – Spaziergang für 18 Minuten.
- Tag 5 – Spaziergang für 20 Minuten.
- Tag 6 – Spaziergang für 22 Minuten.
- Tag 7 – Spaziergang für 25 Minuten.
Woche 2
Erhöhen Sie die Intensität von leicht bis mittelmäßig.
- Tag 8 – Spaziergang 14 Minuten: 2 Minuten leicht – 10 Minuten schnell – 2 Minuten leicht abkühlen lassen.
- Tag 9 – Gehen Sie 16 Minuten mit mäßigem Tempo.
- Tag 10 – Spaziergang 18 Minuten: 3 Minuten leicht-12 Minuten schnell-3 Minuten leicht.
- Tag 11 – Gehen Sie 20 Minuten mit mäßigem Tempo.
- Tag 12 – Spaziergang 22 Minuten: 4 Minuten leicht-14 Minuten schnell-4 Minuten leicht.
- Tag 13 – Gehen Sie 24 Minuten mit mäßigem Tempo.
- Tag 14 – Spaziergang 26 Minuten: 5 Minuten leicht – 16 Minuten schnell – 5 Minuten leicht.
Woche 3
Steigung erhöhen
- Tag 15 – Gehen Sie die Treppe hinauf/ab oder einen Weg mit zunehmender Höhe für 15 Minuten.
- Tag 16 – Gehen Sie 25 Minuten mit mäßigem Tempo.
- Tag 17 – Gehen Sie die Treppe hinauf/ab oder einen Weg mit zunehmender Höhe für 17 Minuten. Füge 2 Minuten schnellen Fußmarsch hinzu.
- Tag 18 – Gehen Sie 27 Minuten mit mäßigem Tempo.
- Tag 19 – Gehen Sie die Treppe hinauf/ab oder einen Weg mit zunehmender Höhe für 17 Minuten. Abkühlen mit 3 Minuten leichtem Gehen am Ende.
- Tag 20 – Gehen Sie 30 Minuten mit mäßigem Tempo.
- Tag 21 – Schneller Spaziergang für 25 Minuten und Abschluss mit 8 Minuten leichtem Fußweg.