4 Übungen, die den ganzen Körper in 10 Minuten straffen: Gesäß, Bauch, Beine und Arme

Bevor Sie mit einem körperlichen Training beginnen, sollten Sie natürlich Ihren Arzt um Rat fragen. Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmprogramm, auch wenn Sie nur an Ort und Stelle gehen.

4 super effektive Übungen, die den ganzen Körper trainieren und straffen

1: Hocke.
Diese Übung wirkt fast wie ein Wunder. Sie trainiert die Muskeln der Beine, der Bauchmuskeln, des Gesäßes, des Rückens und der Arme. Wichtig ist, dass sie korrekt ausgeführt wird, ohne dass sich die Linie der Füße mit den Knien überschneidet. Für die Hocke beugen Sie aus dem Stand, die Arme an den Seiten, die Knie und stellen sich vor, Sie säßen auf einem niedrigen Hocker und würden die Arme nach vorne werfen oder eine Gebetshaltung einnehmen.

2: Liegestütze.
Klassische Übung, bei der die Armmuskeln, die Bauchmuskeln und die Beine beansprucht werden, wie bei einer Planke. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Handflächen mit angewinkelten Ellenbogen auf den Boden und heben Sie sich mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln und Arme nach oben, wobei Sie eine gerade Linie auf den Zehen bilden. Wenn Ihnen das zu schwierig erscheint, lassen Sie die Knie auf dem Boden und heben nur den Rest an.

3: Fahrrad.
Auch dies ist eine sehr bekannte und sehr effektive Übung. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine etwa zwanzig Zentimeter an, dann beugen Sie eines nach dem anderen in Richtung Brust, wobei Sie das Treten der Pedale imitieren.

4: Gesäßmuskelbrücke
Bei dieser Übung, die auch als “Curl” bezeichnet wird, können auch mehrere Muskeln gleichzeitig trainiert werden. Legen Sie sich ganz auf den Boden, die Beine sind leicht gespreizt. Beugen Sie die Knie, heben Sie dann die Körpermitte an und spannen Sie Bauch und Gesäß an. Steigen Sie langsam ab, ohne sich zu entspannen, bevor Sie auf dem Boden aufschlagen.

Bitte beachten Sie, dass „Gesunderezepte.eu“ keine Therapie-Verordnungen erteilt, sowie niemals fachlichen Rat durch einen Arzt ersetzen kann. Unsere Texte dienen nur zu Ihrer Information.

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