Wenn Sie plötzlich unerklärliche Schmerzen im Gesäß, im unteren Rücken oder im Oberschenkel verspüren, stehen die Chancen gut, dass es Ihrem Ischiasnerv nicht besonders gut geht. Der Ischiasnerv ist der größte Einzelnerv im menschlichen Körper, der die wichtige Aufgabe hat, das Rückenmark mit den Bein- und Fußmuskeln zu verbinden. Leider besteht bei jedem Menschen eine etwa 40-prozentige Wahrscheinlichkeit, dass er irgendwann in seinem Leben von Ischiasschmerzen betroffen ist. Auch wenn es sich für die meisten Menschen nicht um eine chronische Erkrankung handelt, können selbst seltene Ischiasschmerzen frustrierend und entkräftend sein – sie können sich wie ein schlimmes Kribbeln im Bein oder wie ein elektrisches Kribbeln anfühlen, sie können jedes Mal auftreten, wenn man aufsteht oder sogar niest, und sie können wochenlang anhalten.
SYMPTOME
Die spezifischen Symptome eines gestörten Ischiasnervs können unterschiedlich sein, je nachdem, wie stark der Spinalnerv komprimiert ist. Sie reichen von Nervenschmerzen, Taubheitsgefühlen, elektrischem Kribbeln bis hin zu verminderten Reflexen in der Achillessehne und im Knie sowie Müdigkeit, Schwäche oder Gefühllosigkeit in den Beinen oder Füßen. Die meisten Menschen spüren die Symptome vor allem im Gesäß oder in der Rückseite des Oberschenkels, sie können aber auch die Wade, den unteren Rücken und die Zehen betreffen.
Bei manchen Menschen können Ischiasschmerzen schwerwiegend, chronisch und behindernd sein, während sie bei anderen nur selten auftreten und weniger bedrohlich sind, sich aber verschlimmern können. Daher ist eine rechtzeitige Behandlung mit geeigneten Methoden ein Muss für jeden, der eine optimale Gesundheit erhalten will.
In Fällen, in denen die Ursache des Ischias ein lumbaler Bandscheibenvorfall ist, ist eine Operation der häufigste Ansatz. Bei diesem Eingriff wird der Teil des Bandscheibenvorfalls entfernt, der den Nerv einklemmt. Glücklicherweise erholen sich bis zu 90 % der Menschen von Ischiasbeschwerden ohne Operation.
YOGASTELLUNGEN ZUR LINDERUNG VON ISCHIASSCHMERZEN
Sie müssen Ihre Ischiasbeschwerden nicht mit Medikamenten behandeln – sie haben nur eine kurzfristige Wirkung und beheben das Problem nicht wirklich (mit der seltenen Ausnahme einiger starker entzündungshemmender Medikamente vielleicht). Wenn Sie das Problem lieber auf eine natürlichere und effektivere Weise lösen möchten, ist Bewegung eine fantastische Möglichkeit, sowohl Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern als auch Ihren Ischias-Albtraum ein für alle Mal loszuwerden.
Wir empfehlen Ihnen daher, es ruhig angehen zu lassen und eine Dehnungsroutine mit einfachen Yogaübungen zu entwickeln, die wahre Wunder für Ihren Rücken, Ihr Gesäß und Ihre Beinmuskeln bewirken. Hier sind die besten Yoga-Posen zur Linderung von Ischiasbeschwerden. Sie sind hervorragend geeignet, um Ihren Rücken zu stärken, Ihre Haltung zu verbessern und Ischiasschmerzen zu verhindern oder zu beseitigen:
1 DER STEHENDE RÜCKENTWIST
Diese Pose eignet sich hervorragend für Menschen, die nicht optimal beweglich sind und wenig Erfahrung mit fortgeschritteneren Yogastellungen haben. Stellen Sie den linken Fuß auf einen Stuhl, legen Sie die rechte Hand auf das angehobene Knie und stützen Sie die linke Hand auf Ihre Hüfte. Drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper so weit wie möglich nach links, ohne Schmerzen zu verursachen, aber lassen Sie die Hüfte nach vorne gerichtet. Halten Sie die Endposition 30 Sekunden lang, lassen Sie dann los und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
2 DER KNEE RAISE
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust, während Sie das andere Bein gestreckt auf dem Boden ruhen lassen. Drücken Sie es so weit wie möglich gegen die Brust und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern fest auf dem Boden stehen.
3 DIE ZWEI-KNIE-DREHUNG
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme zu beiden Seiten aus, so dass sie den Buchstaben “T” bilden, und beugen Sie beide Knie zusammen. Lassen Sie die Schultern auf dem Boden, drehen Sie beide Knie zur Seite und halten Sie die Position eine Minute lang, dann wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
4 DIE EINBEINIGE DREHUNG
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken und beugen Sie das linke Knie in einem 90-Grad-Winkel, während Sie das andere Bein gerade halten. Legen Sie die rechte Hand auf das gebeugte Knie und drehen Sie den Oberkörper in Richtung des linken Arms. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
5 DER VERDREHTE AUSFALLSCHRITT
Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie, während Sie das andere Bein hinter sich lassen. Ihre Füße sollten etwa eine Beinlänge voneinander entfernt sein. Drehen Sie den Rücken, um den rechten Ellbogen auf die Außenseite des gebeugten Knies zu legen, und halten Sie die Position 30 Sekunden lang, dann wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
6 DIE SITZENDE DREHUNG
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Schieben Sie dann den linken Fuß unter das rechte Bein bis zur Außenseite der rechten, im Knie gebeugten Hüfte, und legen Sie die Außenseite des linken Beins auf den Boden. Wenn Ihnen das zu unangenehm ist, lassen Sie das linke Bein einfach gestreckt vor sich liegen. Bringen Sie dann den rechten Fuß über das linke Bein und setzen Sie ihn knapp außerhalb der linken Hüfte auf den Boden (das Knie sollte direkt zur Decke zeigen). Legen Sie die rechte Hand hinter sich auf den Boden, drehen Sie den Oberkörper zur Innenseite des rechten Oberschenkels und legen Sie den linken Oberarm auf die Außenseite des rechten Oberschenkels, nahe dem Knie. Halten Sie die Endposition 30 Sekunden lang, dann wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
7 DIE KATZENPOSE
Gehen Sie auf alle Viere, beugen Sie den Rücken so weit wie möglich und heben Sie die Brust, indem Sie die Schultern nach hinten ziehen. Halten Sie die Stellung 10 Sekunden lang und atmen Sie dabei langsam und tief. Kehren Sie in die flache Rückenlage zurück und führen Sie dann eine umgekehrte Bewegung durch, indem Sie den Rücken so weit wie möglich anheben und das Kinn in die Brust ziehen. Halten Sie die Bewegung 10 Sekunden lang, lassen Sie dann los und wiederholen Sie sie.
8 DIE POSE DES KINDES
Beenden Sie Ihr Programm mit dieser einfachen Haltung, die den gesamten Stress, der sich in Ihrem Rücken angesammelt hat, abbaut. Stellen Sie sich auf alle Viere, bewegen Sie Ihren Körper nach hinten zu den Fersen und setzen Sie sich auf diese, wobei der Oberkörper auf dem Boden ruht und die Arme vor Ihnen ausgestreckt sind. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den ganzen Körper wirklich zu entspannen, und halten Sie die Position so lange wie nötig.