Die Brettübung ist eine der beliebtesten und effektivsten Bauchmuskelübungen. Sie strafft nicht nur alle Bauchmuskeln, sondern hilft auch, Gewicht zu verlieren, die Körperhaltung zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Täglich praktiziert, genügen schon wenige Minuten am Tag, um in kürzester Zeit einen flachen, wohlgeformten Bauch zu bekommen. Wie alle Übungen muss auch die Planke richtig ausgeführt werden, um Probleme zu vermeiden.
An der Plankenübung sind verschiedene Muskelgruppen beteiligt, z. B. der querverlaufende Bauchmuskel, der gerade Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und die Gesäßmuskeln. Dadurch können wir Fett verbrennen, die sportliche Leistung verbessern und die Unterstützung des gesamten Rückens erhöhen .
Diese Übung hilft auch, die Körperhaltung zu verbessern , den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern und Rückenproblemen vorzubeugen oder sie zu lindern. Die Brettübung erfordert Konzentration und Koordination, weshalb sie auch hilft, das Gleichgewicht zu verbessern.
Wie wird die Plankenübung durchgeführt?
Um die Plankenübung richtig zu praktizieren, müssen die folgenden Aspekte berücksichtigt werden:
Füße: Sie sind eine der Stützen des Körpers und müssen das Gleichgewicht halten.
Beine: Die Beine sollten sehr gerade und aneinandergefügt sein, um den Druck auf die Bauchmuskeln zu verringern.
Gesäßmuskeln: Diese Muskeln sollten bis zum Ende der Übung angespannt sein.
Lendenwirbelbereich: Es muss sehr darauf geachtet werden, dass dieser Bereich fest und gerade bleibt. Eine schlechte Haltung kann zu Problemen führen.
Bauch: Sollte während der gesamten Übung angespannt sein.
Ellenbogen: sollten knapp unterhalb der Schultern liegen, eine gerade Linie bilden und den Körper stützen.