Die Planke ist eine Übung, die nie aus der Mode kommt, und dafür gibt es viele Gründe. Tatsächlich ist diese Übung eine der umfassendsten und eine der besten, wenn es darum geht, in kürzester Zeit effektiv zu sein.
Die Bewegung der Planke bezieht den ganzen Körper mit ein und verbrennt mehr Kalorien als herkömmliche Übungen. Wenn sie richtig ausgeführt wird, ist sie auch hilfreich, um Rückenproblemen vorzubeugen und die Muskeln des unteren Rückens zu stärken, um künftigen Verletzungen vorzubeugen.
Damit die Plankenübung effektiv ist, muss sie richtig ausgeführt werden, und wir erklären Ihnen im Folgenden, wie Sie sie ausführen können.
- Legen Sie sich zu Beginn auf eine Matte, wobei Ihr Bauch nach unten zeigt.
- Beugen Sie Ihre Ellenbogen um 90 Grad und richten Sie sie mit Ihren Schultern aus.
- Der Körper sollte vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme und Zehen.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung an.
- Die Hüften sollten während der gesamten Übung angehoben bleiben.
- Beginnen Sie damit, die Position 15 bis 30 Sekunden lang zu halten, und steigern Sie sich mit zunehmender Fitness.
Im Folgenden listen wir die wichtigsten Vorteile der Planke auf, wenn sie täglich praktiziert wird
- Straffen Sie Ihre Muskeln. Beim Planking sind viele verschiedene Muskelgruppen beteiligt, z. B. die des Bauches, der Beine und des Gesäßes. Jeder Muskel hat eine andere Funktion und es ist wichtig, dass er gut getönt und trainiert ist.
- Reduziert das Verletzungsrisiko . Ein starker Kern gibt dem Körper die Fähigkeit, Bewegungen auszuführen, ohne Gefahr zu laufen, sich zu verletzen. Starke Muskeln zu haben, hilft uns, die Wirbelsäule und andere Gelenke zu schützen.
- Sie können es überall machen. Um das Brett zu machen, brauchen Sie weder eine spezielle Ausrüstung noch viel Platz: Sie können es in einer Ecke des Hauses machen und jeden Tag ein paar Minuten dafür aufwenden.
- Das Gleichgewicht verbessern . Ein stärkerer Körper ist auch stabiler und ist für das Gleichgewicht und die Bewegungskoordination von entscheidender Bedeutung.