Selbst wenn Sie Ihr Wohlfühlgewicht erreicht haben, gibt es immer noch Nachwirkungen bestimmter Ernährungsexzesse. Manchmal sind Falten auf dem Rücken und an den Seiten ein Zeichen für einen Körper, dem es an Straffheit mangelt.
Um diese mangelnde Hautstraffung zu bekämpfen, gibt es nichts Besseres als gezielte Übungen. Wenn Sie sie anwenden, erhalten Sie einen straffen, gestrafften Körper, der frei von unschönen Falten ist.
Ein straffer und fester Körper lässt uns selbstbewusster wirken. Leider können uns ein sitzender Lebensstil und schlechte Ernährungsgewohnheiten von diesem Ziel abbringen.
Eine ungesunde Ernährung kann uns auch zu zahlreichen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Gelenkschmerzen, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Störungen führen.
Dies sind alles Argumente, die uns dazu veranlassen, gute Initiativen für unsere Gesundheit zu ergreifen.
Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, Übergewicht zu vermeiden, sondern auch, sich in seinem Körper wohl zu fühlen. Um Ihnen dabei zu helfen,
hier 7 einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können:
1 – Schwimmen
Die Schwimmlage ist sehr nützlich, um den Bauch- und Rückenmuskel zu stärken, und hilft Ihnen, Ihren Rücken zu kräftigen. Dazu müssen Sie lediglich auf dem Bauch liegen.
Die Beine sollten gespreizt und der Oberkörper leicht angehoben sein. Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig an. Wechseln Sie mit dem rechten Arm und dem linken Bein ab. Sie können bis zu 15 Wiederholungen dieser Übung durchführen.
2 – Die seitliche Planke
Diese Bewegung wird empfohlen, um eine Wespentaille zu bekommen. Außerdem wird der Rücken gestrafft. Legen Sie sich für diese Übung auf die Seite und stützen Sie sich mit dem Arm ab. Die Haltung sollte gerade und angespannt sein.
Ziel ist es, die Position 10 bis 20 Sekunden lang zu halten, bevor Sie loslassen.
3 – Seitliches Heben mit Hanteln
Ausgestattet mit Hanteln in jeder Hand heben Sie die Arme gleichzeitig an und halten sie 30 Sekunden lang hoch. Diese Übung beansprucht den Rücken und die Seiten.
Eine vollständige Bewegung, mit der Sie hässliche Falten loswerden können.
4 – Trizepsstreckung in der Kobra-Position
Diese Übung verbindet Yoga und Krafttraining. Bei der Kobra-Position liegen Sie auf dem Bauch und heben den Oberkörper so weit wie möglich an.
Mit Hanteln ausgestattet drücken Sie Ihren Trizeps nach hinten, sodass Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel berühren. Diese Bewegung stärkt den Rücken. Halten Sie diese Haltung und wiederholen Sie sie 15 Mal.
5 – Oblique mit Fitnessball
Für diese Übung benötigen Sie einen Fitnessball. Dehnen Sie sich seitlich, während Sie das Accessoire tragen. Führen Sie die gleiche Bewegung etwa 15 Sekunden lang auf der anderen Seite durch.
Wenn Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln stärken möchten, ist dies die ideale Bewegung.
6 – Seitliche Oberkörperbewegung mit Ball
Diese Bewegung ist ideal, um die schrägen Bauchmuskeln und Ihre Bauchmuskeln zu straffen, und beansprucht Ihren Rücken. Während Sie den Ball gerade vor sich halten, machen Sie seitliche Bewegungen von links nach rechts. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
7 – Hockende Bewegung mit Hanteln
Mit dieser Bewegung beanspruchen Sie den Rücken und den Bauchgürtel. Es ist ganz einfach: Halten Sie die Hanteln mit ausgestreckten Armen und einem geraden Rücken fest und führen Sie die Hanteln dann zur Brust. Machen Sie 15 Wiederholungen dieser Übung.